摯愛離世 步出悲傷 

摯愛離世 步出悲傷   步出孤寂 與人聯繫
摯愛離世 步出悲傷 (信息圖像)   步出孤寂 與人聯繫 (信息圖像)
     

在疫情期間,有些人可能要面對家人、朋友或摰愛不幸離世的經歷。在各方面的影響之下,傳統的悼念儀式和聚集安排受限制。這些改變都容易加深家屬的不安情緒。懂得如何從哀悼過程中一步步走出來,重新適應生活對於我們的精神健康是非常重要的。

與哀傷同行
親友的離世通常會帶來連串複雜的情緒,例如悲傷、恐懼、憤怒、自責、空虛、混亂迷失或麻木抽離等,這些情緒都是正常的反應;而且哀傷反應因人而異也沒有對錯之分,好好地辨認和處理這些情緒也許是療癒的開端。請留意以下處理哀傷的方法:

  • 明白出現不安情緒往往是因為失去重要的親友所致,並非代表個性軟弱或有所不足。
  • 了解不安情緒一般都會持續一段時間 (例如數星期、數月或更久),之後才漸漸減退,要給予自己和親屬一些時間,不用急於平伏不安。
  • 接受事情的發生有些時候非我們可控制,避免過度自責。
  • 接納可能會重覆思念逝者,若出現纏繞不斷的思緒、疑問或苦惱也應表示諒解,避免怪責。
  • 適宜為一些特別日子 (例如生日、節日或忌日) 作好預備,因看似已經平伏的不安情緒可能會再度出現反覆。

在療癒路上
下列方法可以協助家屬抒解哀悼的情緒,踏上療癒的路途:

  • 靈活變通,用適合自己的方式悼念逝者,抒發內心感受和安慰家屬,互相支持 (例如致電慰問家屬、以書信或在心中默默懷念和誠心祝福逝者)。
  • 適當地回憶逝者美好的生活點滴 (例如樂觀的性格、對別人的幫助或大家一起共渡的快樂時光等),平衡負面情緒。
  • 合宜的話,可代逝者做一些為其所喜悅的事情 (例如代為慰問其他親友、將遺物送贈有需要的人或捐贈器官,遺愛人間)。
  • 明白悼念逝者不等於便要苦待自己,緊記要繼續愛惜自己,好好珍惜眼前所有,充實地生活。
  • 多與信任的人溝通,表達內心的感受,接納別人的關懷,也可互相陪伴支持。
  • 保持健康生活規律 (例如充足休息、健康飲食、適量運動、健康的個人興趣、避免用煙、酒或濫用藥物等不良方法來減壓) 。
  • 留意自己及親屬有沒有出現嚴重的精神健康徵狀 (例如持續情緒低落、睡眠欠佳、食慾異常、出現傷害自己的想法或行為等),如情況有異便要及早向專業人士求助。

懷抱關愛,延續承傳
親人摯友離世是令人沉痛的事情。複雜的感情和思緒也往往反映我們與逝者的聯繫是多麼緊密。雖然傷痛可能難以會完全消失,但逝者以往與我們一起的種種經歷及回憶,並當中培育出的關愛與支持,會轉化融合成為我們生命中的一部份,繼續陪伴著我們,從不離棄,延續承傳。

 

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