支援有自殺風險的至親 家人的實用策略

每年9月10日訂為世界預防自殺日，以提高公眾對預防自殺的認識，並鼓勵大眾採取相關措施預防自殺。

有自殺風險的人士如出現情緒或行為變化，家人往往能最先察覺。若家人能及時提供適切的支援和協助，有助降低自殺風險。因此，我們可多加關心家人的身心健康，及早識別警號，共同預防自殺。

識別自殺警號

有自殺風險的人士可能會出現一些警號。若察覺至親出現以下任何徵象，務必嚴肅看待，並立即採取行動：

•    在言語或文字中提及希望尋死或自殺；
•    表達絕望或感到被困，或認為自己是他人的負累；
•    遠離朋友或家人，或放棄以往喜愛的活動；
•    在情緒、行為、睡眠或食慾方面出現明顯變化；
•    向他人贈送貴重物品或與人道別；
•    頻繁飲酒或使用藥物；
•    出現高風險或自我傷害行為；
•    表達羞愧，感到自己毫無價值或過分內疚；
•    取得可能造成傷害的物品，例如藥物、武器或其他可致命物品；
•    為死亡作準備，例如安排身後事。

以關懷態度溝通

如發現家人出現自殺警號，我們可以主動展開坦誠而體恤的對話，了解至親的情況，降低自殺風險。

我們可選擇在安靜、私密且不受干擾的時間和地點，以坦誠、關懷和不帶批判的態度與對方溝通。溝通時宜多聆聽、少說話，讓至親表達自己的困擾，並肯定對方的感受；同時避免淡化問題或與對方爭辯。

我們可以平靜而直接地詢問對方是否有自殺念頭。當對方表達自己的想法時，避免打斷、批評或急於提供解決方案。我們可以先安慰對方，讓他們知道自己並不孤單；同時表達你非常關心他們的身心健康，並願意支持對方渡過困難時期。

尋求專業協助

我們亦可鼓勵至親向精神健康專業人士，例如心理學家、輔導員、精神科醫生或醫生，尋求協助。我們可以協助至親尋找合適的專業資源，聯絡相關機構，安排預約及跟進。

如至親感到焦慮，可陪同對方前往就診，協助安排交通，並鼓勵對方遵從治療計劃及按時服藥。

制定安全計劃

了解如何應對自殺危機十分重要。如至親有即時危險，切勿讓對方獨處，並移除或妥善收好可能造成傷害的物品，例如藥物、利器或繩索。

若自殺風險迫在眉睫，可立即致電999、前往醫院急症室，或聯絡專業醫護人員。

家人可預先與至親及專業人士制定個人化的安全計劃。計劃內容可包括辨識警號和觸發因素、列出有助紓緩情緒困擾的應對策略、記下可信任的親友或專業人士的聯絡方式，以便至親感到困擾時尋求支援，以及物色緊急支援資源，例如精神健康危機熱線或醫院。

事先制定安全計劃，可協助至親在面對危機時提供清晰的應對步驟，讓對方有所依循。

提供持續支援

我們可鼓勵對方維持健康的生活規律，包括定時作息、恆常運動及均衡飲食，避免或減少飲酒和使用藥物。我們亦可支持對方進行喜愛或有助放聯心情的活動，例如聽音樂、與寵物共度時光、繪畫、烘焙或重拾其他興趣。

在不施加壓力的情況下，我們可協助至親保持社交聯繫，陪伴在側，耐心聆聽而不作批判，並透過恆常問候或傳送簡短訊息保持聯繫，並在有需要時協助處理日常事務，留意對方有否遇到觸發因素或重大生活事件，例如失業、離婚或退休，並在此期間提供更多支援，鼓勵至親在有需要時主動求助。

我們亦可協助至親取用精神健康服務、藥物或其他支援資源。

社區資源: 二十四小時熱線

如欲了解更多精神健康資訊，可瀏覽「陪我講」網站：https://www.shallwetalk.hk/zh/

撰文：衞生署衞生防護中心