正面思維迎放榜 避開陷阱保健康

中學文憑試 (DSE) 放榜是莘莘學子的重要學業里程碑，有人會因前路未明而感到緊張、焦慮；也有人因要與同窗好友離別、各奔前程而依依不捨。隨着放榜臨近，複雜的情緒亦油然而生，或會令人忐忑不安。

避開陷阱保健康

有時，我們不期然以負面的慣性思維看待事情，從而加劇焦慮，甚至影響精神健康，例如：

•    災難化：過度誇大的負面聯想，例如當面對成績不似預期時，就延伸到「以後都不會有好出路」或「所有人都會取笑我」的想法，造成更沉重的心理壓力和恐慌。

•    非黑即白：將結果兩極化，例如認為只有入讀心儀學科才是「成功」，否則便是「失敗」。這種絕對化的觀點使人僵化，抹殺了其他可能性和寶貴的機會。

•    以偏概全：單以一次的成績評價自己，例如把一時失利過分放大為「我無用」或「我比別人差」，卻忽略自己的努力與其他長處，因而貶低自己，打擊自信，自怨自艾。

同學們可以不時提醒自己，避免墮入以上的思維陷阱，以減少心理負擔。

平靜安穩有良方

以下方法有幫同學以較持平穩妥的心態迎接放榜：

•    提前準備：綜合考慮自己興趣和預期的成績，並與家人商討對策，例如：可選擇的課程、屆時可向哪些人求助、或致電哪些熱線詢問。良好預備可以提高掌控感覺，舒緩不安。

•    沉澱消化：面對考試結果，容許自己有時間安定心情和整理思緒，避免倉卒決定而錯過更合適的選擇。

•    肯定歷程：坦然面對結果，也肯定自己一直付出的努力、學到的知識和珍惜別人的支持。這些都是難能可貴，並且點滴累積，是促進自己成長的珍貴經驗。

攜手邁步發亮光

迎接放榜是一個挑戰，也是培養抗逆力與自我認識的契機。同學們需謹記，自己不需要孤軍作戰，可主動與家人、師長、好朋友或信任的人商討和分享感受，也可善用合適的社區支援或熱線服務。

同時，家長在此重要時刻也可多關心陪伴，讓子女感到被接納與支持。社會各界亦可共同關注年輕人的精神健康，推動多元出路，減少單以學業成績為成功標準所帶來的壓力。

最後，祝願同學們能持抱希望，以開放的心懷去探索不同發展方向，逐步發光發亮。

撰文：衞生署健康促進處高級臨床心理學家何宗偉博士