專家陪我講 放榜不等如人生成績表 成績揭盅後 如何陪孩子走過失望與焦慮

DSE放榜，一張成績通知書，看似只是幾個等級，背後卻承載着家庭期望、自我要求，以及對未來的想像。對部分學生而言，放榜真正要面對的，不只是成績高低，而是如何接受結果、重新規劃前路，以及重新建立對自己的信心。近年多項有關青少年精神健康的研究均顯示，公開考試帶來的壓力，足以影響情緒、睡眠及心理健康。精神健康諮詢委員會委員、香港大學臨牀醫學學院精神醫學系臨牀教授張頴宗醫生指出，放榜並非壓力的終點，而是另一場心理考驗的開始；而在這個關鍵時刻，人的陪伴與接納，往往比急於提供答案，更能幫助學生走過這段適應期。

壓力未有隨放榜結束 焦慮不只是情緒

DSE是學生升學的重要門檻，成績確實會影響未來選擇。加上香港社會重視學業成績，考生和家長難免有所期望，同儕比較亦會放大心理負擔，容易令人產生「一次考不好，就影響整個前途」的想法。張醫生指出，放榜後部分學生或會反覆想着：「如果當日發揮好一點，如果我能再努力一點，如果我沒有選擇錯誤……」這些不停假設的念頭，容易令人陷入自責，令焦慮久久未能消退。他表示，失望、傷心、焦慮，都是面對重大人生轉折時正常的情緒反應，真正需要留意的是情緒能否隨時間慢慢消化。

張醫生指出，焦慮未必首先反映在情緒上，身體亦會發出不同警號，例如失眠、胃口轉差、頭痛、腸胃不適，以及心跳加速、手震、冒汗等，部分人亦可能難以集中精神。他解釋，焦慮本身是面對重大壓力時的正常反應，並非疾病；惟若情緒及身體徵狀持續，甚至影響日常生活、睡眠及人際關係，除了會影響決策及判斷力，更可能演變成焦慮症或抑鬱症。

至於最終會否發展成情緒病，則與個人的情緒病史、心理韌性、成績與期望落差，以及身邊支援是否充足等因素有關。

他坦言，臨牀上真正因一次DSE失利而患上嚴重精神疾病的個案並不多見，更多時候，公開考試只是把原有的焦慮、抑鬱或失眠推向臨界點。

家長不要急於找答案 先接納孩子情緒

放榜後，家長一句無心的說話，往往足以加重孩子的心理壓力。「很多家長第一時間便問：『之後怎麼辦？』其實學生最需要的，不是立即找到答案，而是有人願意先理解他的情緒。」張醫生說。

不少父母因一時心急，不自覺說出「早就叫你努力一點」、「你之前不夠用功」等說話，容易令孩子感到被否定。另一類常見說話，例如「睇開啲」、「不要想太多」，看似鼓勵，卻未必能真正安慰情緒低落的人。

張醫生認為，有效的陪伴不是急於解決問題，而是先接納孩子的情緒。當情緒慢慢平復後，再一起討論不同出路，更能幫助學生重建信心。他亦提醒，家長先要穩定自己的情緒，避免因過度焦急而把壓力轉嫁到子女身上。

重新出發前 先讓自己停一停

當成績未如理想，很多學生第一時間便急着尋找補救方法，甚至不停責怪自己。張醫生建議，不妨先給自己時間整理情緒。他表示，正念（Mindfulness）有助把注意力由反覆擔憂帶回當下。學生可配合腹式呼吸，慢慢吸氣四秒，再緩緩呼氣五至六秒；又或利用「五指山呼吸法」配合呼吸節奏，讓思緒回到此刻。另外，適量運動、維持規律作息、與朋友傾談及培養興趣，均有助紓緩焦慮。

不過，若持續出現情緒低落、失眠、胃口轉差、拒絕與人接觸，甚至長時間把自己困在房間，便可能已超出一般壓力反應。張醫生提醒，家長及老師應及早鼓勵學生尋求專業人士協助，毋須因求助而感到羞愧。

近年社會對精神健康的認識逐漸提高，學生願意求助的意識亦有所增加。他認為，求助從來不是軟弱，而是一種照顧自己的能力。「一次考試可以影響下一步，但不能定義整個人生。」張醫生寄語考生，人生從來不只有一條路，即使放榜結果未如預期，也不代表努力沒有價值，更不代表未來沒有可能。重要的是找到適合自己的方向，在需要時願意求助，亦願意讓身邊的人陪伴自己重新出發。

善用「陪我講」及18111支援

放榜後，學生和家長如因升學、成績或前路規劃而感到焦慮或情緒困擾，可善用精神健康諮詢委員會推出的「Shall We Talk陪我講」精神健康推廣及公眾教育計劃。網站（https://www.shallwetalk.hk）設有學生及家長專區，提供情緒管理、壓力應對及求助資訊，鼓勵有需要人士及早尋求協助。如情緒持續受困擾，可致電「情緒通」18111精神健康支援熱線。熱線提供24小時電話及WhatsApp文字支援，由專人提供情緒支援、精神健康資訊及轉介服務，陪伴有需要人士走過情緒低谷。