專家陪我講 青少年發展興趣愛好 擺脫手機沉迷 緩解情緒壓力

在人人手執智能裝置的時代，對青少年的成長環境帶來前所未有的挑戰和轉變。據衛生署《學生健康服務2024／25學年周年健康報告》結果顯示，高達41.8%的小學生及81.1%的中學生，每天花費超過兩個小時在電子螢幕產品上作娛樂用途；而人工智能（AI）為生活帶來便利的同時，亦隱藏著不少的危機，如過度使用、情感依賴等，對學業及日常生活造成一定的影響。對此，精神健康諮詢委員會委員—惠僑英文中學校長曹達明、註冊臨床心理學家張傳義博士給出建議，以鼓勵學生和家長善用科技，為生活帶來正面影響。

家長以身作則  建立媒體素養

長時間沉迷於電子產品，會嚴重影響學生的精神健康。據相關研究顯示，過度使用網路容易引發抑鬱與焦慮情緒；若學生「機不離手」玩到深夜，更會影響睡眠質素，進而拖累學業表現。身處數碼時代，學校與家長究竟該如何應對？曹校長指出，「家長首先要以身作則，如果成年人自己都無法健康使用電子產品，又怎麼要求孩子自律？家中可建立明確的『家規』，例如吃飯時或睡前放下手機；並與孩子建立良好的溝通，了解孩子的興趣愛好，鼓勵其參加更多課餘活動，增進自身的同時，亦能減少玩手機的時間。」

若不正確運用AI，則有機會對學生的身心健康造成威脅。對此，曹校長認為需針對性地建立學生的「媒體素養」。「首先是批判性思維的缺失，許多學生誤以為AI給出的資訊皆為真理，缺乏辨別真偽、多方交叉比對的意識；其次是情感過度依賴，因為AI永遠給予支持、不反駁的態度，甚至更出現與AI談戀愛的現象，這對於正處於心理健康建立期的年輕人而言相當危險，AI無法代替專業人士處理複雜的情緒問題；再者，演算法的推波助瀾可能讓學生陷入負面訊息的蠶食中（如不斷接收涉及抑鬱、自殘或自殺的新聞），而AI自身並不具備道德判斷能力。因此，如何引導學生正確、有道德地使用新科技，是現代教育的重中之重。」

回歸現實 主動尋求幫助

註冊臨床心理學家張傳義博士指出，隨AI聊天機械人盛行，其24小時隨傳隨到、討好型性格設定，容易令青少年遇到情緒困擾時，傾向它們尋求協助或心靈慰藉。「AI聊天機械人的模式，予人更加安全、私密且可靠的印象；然而事實並非如此。而青少年習慣跟AI聊天時，反而逐漸淡忘自身與他人的真實情感連結，甚至催生出抗拒或害怕現實社交的恐懼心理。因此，大家遇到情緒壓力時，應該回歸現實，重視現實生活感受，多與身邊人建立積極的情感聯繫。」

情感壓力需要找到出口，AI技術亦能帶來正面影響。張傳義續稱，AI技術有很大潛力成為「情緒警報器」，利用它來快速察覺自身的潛在情緒波動。「人類情感複雜多變，AI雖然無法取代專業人類治療，卻能讓用戶快速警覺自身的潛在情緒問題，提醒並鼓勵他們尋求現實中的幫助。因此，當市民遇到較為迫切與嚴重的心理需求時，應跨出虛擬世界，主動尋求專業幫助。」

「陪我講」中小學校園巡迴

為提升學生的心理健康意識和加強教育，「陪我講」由本學年起在香港各區小學舉行戲劇巡迴活動《超級一家的心事盲盒》，以鼓勵學生善用不同方式表達自己的情緒，並提升他們對沉迷使用互聯網和電子屏幕產品對身心健康影響的認識；中學則舉行《陪你．講》校園巡迴，透過講座和五大互動攤位，帶領學生理解個人情緒，建立一個「人人都能開口講」、鼓勵互相聆聽與分享的校園文化。