【國際幸福日2024】快樂解碼

[編按:每年的3月20日是國際幸福日(International Day of Happiness),冀讓世界各地的人意識到幸福在生活中的重要性!你幸福嗎?]

我們普遍認為財富、健康、事業、學業成就、美貌或智慧是快樂的最重要因素。然而,哈佛成人發展研究進行了一項超過85年有關快樂的科學研究卻發現,培養良好的人際關係才是重要。緊密深厚和互相支持的關係,會令我們更快樂、記憶力和健康會較好,壽命也會較長。持續感覺孤獨的人,情况卻相反。

建立緊密深厚和互相支持的人際關係,會令人更快樂、記憶力和健康會較好,壽命也會較長。

緊密人際連繫 成壓力和逆境屏障

我們在生活中會出現各種壓力,當壓力出現時,我們的身體會出現「戰鬥或逃跑」反應,例如心跳加速、血壓上升和冒汗。如果我們的身體長時間處於這模式中,高水平的壓力荷爾蒙可能會逐漸損害我們的健康。良好的人際關係卻能守護我們的健康,例如我們只是簡單的與父母、伴侶、朋友或同事聊天,由他們作為良好的聆聽者,也有助我們平伏身體的反應和令身體回復平衡。緊密深厚的人際連繫,除了可以提供情感支持、孕育愉悅和歸屬感外,還可作為我們在壓力和逆境時的屏障。

社交適能有助孕育快樂

該研究也指出社交適能 (social fitness) ,即發展、評估和維持與他人關係和連繫的能力,對孕育快樂非常重要。社交適能是需要我們努力培養和維持來發展,我們可以從一些小行動開始,例如主動通過打電話、發短訊或發電郵與親友保持聯繫,使社交生活活躍起來。我們也可以通過參加喜歡的活動來建立新的社交連繫,通過我們感興趣的事,我們便容易與他人展開對話來加深彼此的關係。社交適能的培養也可通過深化或加固關係來發展,我們不妨把時間和關注給予對我們重要的人。

努力培養和維持社交適能對孕育快樂非常重要!

人際關係重質素非數量

我們的聯繫感或孤獨感並不是取決於我們認識多少人,所以不要聚焦於親友的數量上。識別關係中的什麼元素能帶給我們最大的滿足感是很重要的,即使只有一個朋友、伴侶或家庭成員能理解我們的經歷、聆聽我們傾訴和協助我們宣泄情緒,都對我們有重大影響,所以關係的質素才是重要。

緊密深厚、互相支持和有滿足感的人際關係使我們更健康和快樂。要培養良好的關係,在任何時間也不會太晚,也是值得我們努力和付出的。

如你有精神健康需要,請致電情緒通18111精神健康支援熱線。如你出現持續的情緒困擾,應盡快向專業人士求助。

如欲了解更多相關的資訊,請瀏覽「快樂解碼」專題報道:https://www.shallwetalk.hk/zh/feature-topics/decoding-the-secret-of-happiness/

撰文:衞生署健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群

文章轉載︰明報