支援有自杀风险的至亲 家人的实用策略

每年9月10日订為世界预防自杀日，以提高公眾对预防自杀的认识，并鼓励大眾採取相关措施预防自杀。

有自杀风险的人士如出现情绪或行為变化，家人往往能最先察觉。若家人能及时提供适切的支援和协助，有助降低自杀风险。因此，我们可多加关心家人的身心健康，及早识别警号，共同预防自杀。

识别自杀警号

有自杀风险的人士可能会出现一些警号。若察觉至亲出现以下任何徵象，务必严肃看待，并立即採取行动：

•    在言语或文字中提及希望寻死或自杀；
•    表达绝望或感到被困，或认為自己是他人的负累；
•    远离朋友或家人，或放弃以往喜爱的活动；
•    在情绪、行為、睡眠或食慾方面出现明显变化；
•    向他人赠送贵重物品或与人道别；
•    频繁饮酒或使用药物；
•    出现高风险或自我伤害行為；
•    表达羞愧，感到自己毫无价值或过分内疚；
•    取得可能造成伤害的物品，例如药物、武器或其他可致命物品；
•    為死亡作準备，例如安排身后事。

以关怀态度沟通

如发现家人出现自杀警号，我们可以主动展开坦诚而体恤的对话，了解至亲的情况，降低自杀风险。

我们可选择在安静、私密且不受干扰的时间和地点，以坦诚、关怀和不带批判的态度与对方沟通。沟通时宜多聆听、少说话，让至亲表达自己的困扰，并肯定对方的感受；同时避免淡化问题或与对方争辩。

我们可以平静而直接地询问对方是否有自杀念头。当对方表达自己的想法时，避免打断、批评或急於提供解决方案。我们可以先安慰对方，让他们知道自己并不孤单；同时表达你非常关心他们的身心健康，并愿意支持对方渡过困难时期。

寻求专业协助

我们亦可鼓励至亲向精神健康专业人士，例如心理学家、辅导员、精神科医生或医生，寻求协助。我们可以协助至亲寻找合适的专业资源，联络相关机构，安排预约及跟进。

如至亲感到焦虑，可陪同对方前往就诊，协助安排交通，并鼓励对方遵从治疗计划及按时服药。

制定安全计划

了解如何应对自杀危机十分重要。如至亲有即时危险，切勿让对方独处，并移除或妥善收好可能造成伤害的物品，例如药物、利器或绳索。

若自杀风险迫在眉睫，可立即致电999、前往医院急症室，或联络专业医护人员。

家人可预先与至亲及专业人士制定个人化的安全计划。计划内容可包括辨识警号和触发因素、列出有助紓缓情绪困扰的应对策略、记下可信任的亲友或专业人士的联络方式，以便至亲感到困扰时寻求支援，以及物色紧急支援资源，例如精神健康危机热线或医院。

事先制定安全计划，可协助至亲在面对危机时提供清晰的应对步骤，让对方有所依循。

提供持续支援

我们可鼓励对方维持健康的生活规律，包括定时作息、恆常运动及均衡饮食，避免或减少饮酒和使用药物。我们亦可支持对方进行喜爱或有助放联心情的活动，例如听音乐、与宠物共度时光、绘画、烘焙或重拾其他兴趣。

在不施加压力的情况下，我们可协助至亲保持社交联繫，陪伴在侧，耐心聆听而不作批判，并透过恆常问候或传送简短讯息保持联繫，并在有需要时协助处理日常事务，留意对方有否遇到触发因素或重大生活事件，例如失业、离婚或退休，并在此期间提供更多支援，鼓励至亲在有需要时主动求助。

我们亦可协助至亲取用精神健康服务、药物或其他支援资源。

社区资源: 二十四小时热线

如欲了解更多精神健康资讯，可瀏览「陪我讲」网站：https://www.shallwetalk.hk/zh/

撰文：衞生署衞生防护中心