正面思维迎放榜 避开陷阱保健康

中学文凭试 (DSE) 放榜是莘莘学子的重要学业里程碑，有人会因前路未明而感到紧张、焦虑；也有人因要与同窗好友离别、各奔前程而依依不捨。随着放榜临近，复杂的情绪亦油然而生，或会令人忐忑不安。

避开陷阱保健康

有时，我们不期然以负面的惯性思维看待事情，从而加剧焦虑，甚至影响精神健康，例如：

•    灾难化：过度夸大的负面联想，例如当面对成绩不似预期时，就延伸到「以后都不会有好出路」或「所有人都会取笑我」的想法，造成更沉重的心理压力和恐慌。

•    非黑即白：将结果两极化，例如认為只有入读心仪学科才是「成功」，否则便是「失败」。这种绝对化的观点使人僵化，抹杀了其他可能性和宝贵的机会。

•    以偏概全：单以一次的成绩评价自己，例如把一时失利过分放大為「我无用」或「我比别人差」，却忽略自己的努力与其他长处，因而贬低自己，打击自信，自怨自艾。

同学们可以不时提醒自己，避免堕入以上的思维陷阱，以减少心理负担。

平静安稳有良方

以下方法有帮同学以较持平稳妥的心态迎接放榜：

•    提前準备：综合考虑自己兴趣和预期的成绩，并与家人商讨对策，例如：可选择的课程、届时可向哪些人求助、或致电哪些热线询问。良好预备可以提高掌控感觉，舒缓不安。

•    沉淀消化：面对考试结果，容许自己有时间安定心情和整理思绪，避免仓卒决定而错过更合适的选择。

•    肯定歷程：坦然面对结果，也肯定自己一直付出的努力、学到的知识和珍惜别人的支持。这些都是难能可贵，并且点滴累积，是促进自己成长的珍贵经验。

携手迈步发亮光

迎接放榜是一个挑战，也是培养抗逆力与自我认识的契机。同学们需谨记，自己不需要孤军作战，可主动与家人、师长、好朋友或信任的人商讨和分享感受，也可善用合适的社区支援或热线服务。

同时，家长在此重要时刻也可多关心陪伴，让子女感到被接纳与支持。社会各界亦可共同关注年轻人的精神健康，推动多元出路，减少单以学业成绩為成功标準所带来的压力。

最后，祝愿同学们能持抱希望，以开放的心怀去探索不同发展方向，逐步发光发亮。

撰文：衞生署健康促进处高级临床心理学家何宗伟博士