10.10世界精神衞生日　呼吁公眾关注精神健康
心理学家：精神健康问题早於青年阶段出现　家长应多加留意

每年10月10日是世界精神衞生日，旨在提升公眾关注精神健康。衞生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群表示，许多精神健康问题早在青少年阶段开始出现，并引用研究，指超过3成精神疾患在14岁前发病，近5成在18岁前发病，发病的高峰年龄平均為14.5岁，童年和青少年阶段是奠定精神健康的关键时期。

她补充，精神健康欠佳，可导致情绪困扰、生活质素下降，增加患心臟病、中风等重大疾病风险，同时诱发吸烟、酗酒或滥用药物等行為，影响日常生活，甚至提高自杀风险。她鼓励父母多关心子女，营造稳定而关爱的家庭环境，有助子女建立良好的精神健康基础，减低日后罹患精神疾患及自杀的风险。

要促进孩子的精神健康，她建议父母可採取以下方法：

• 开放心扉、 促进沟通：鼓励孩子坦诚分享真实想法和感受，避免批判、忽视或轻视孩子的情绪困扰，以建立信任的亲子关係。

• 营造稳定安全的家庭环境：建立稳定、关爱和安全的家庭氛围，与子女多作正面活动，例如分工合作準备健康餸菜，将日常生活变成愉快体验，透过正面互动，加深彼此联繫。

• 教孩子辨识并健康表达情绪：协助孩子识别和标示自己的情绪，增强他们对自我情绪的意识，有助於他们表达需求，同时教导子女应对压力和调节情绪的策略，如深呼吸练习、静观、写日记等。

• 确保规律作息、均衡饮食：青少年一般需要8至10小时睡眠，睡眠质量与情绪健康有密切关係。父母应多鼓励孩子阅读或参加户外游戏，并為孩子设置每日合理的电子屏幕时间上限，自己亦应以身作则。均衡饮食与适当体能活动如跳舞或远足，可提升睡眠质素，紓缓压力，预防焦虑和抑鬱。

• 為子女树立榜样，展示应对技巧：教导子女挫折与失败乃平常之事，让他们培养抗逆力，鼓励孩子多参与社团、兴趣班和社区活动，发展关键的社交技能，建立社交联繫。

• 识别子女情绪困扰跡象，及早处理：留意子女是否出现持续的悲伤、行為改变、易怒、失眠，或者对过往喜爱的活动失去兴趣，学业表现下滑等跡象；同时也要注意他们是否常抱怨头痛、胃痛等身体不适。这些均可能是情绪困扰的信号，家长要及早寻求专业人士的协助。

如欲了解更多精神健康资讯，可瀏览「陪我讲」网站 https://www.shallwetalk.hk/zh/。