专家陪我讲 放榜不等如人生成绩表 成绩揭盅后 如何陪孩子走过失望与焦虑

DSE放榜，一张成绩通知书，看似只是几个等级，背后却承载着家庭期望、自我要求，以及对未来的想像。对部分学生而言，放榜真正要面对的，不只是成绩高低，而是如何接受结果、重新规划前路，以及重新建立对自己的信心。近年多项有关青少年精神健康的研究均显示，公开考试带来的压力，足以影响情绪、睡眠及心理健康。精神健康諮询委员会委员、香港大学临牀医学学院精神医学系临牀教授张頴宗医生指出，放榜并非压力的终点，而是另一场心理考验的开始；而在这个关键时刻，人的陪伴与接纳，往往比急於提供答案，更能帮助学生走过这段适应期。

压力未有随放榜结束 焦虑不只是情绪

DSE是学生升学的重要门槛，成绩确实会影响未来选择。加上香港社会重视学业成绩，考生和家长难免有所期望，同儕比较亦会放大心理负担，容易令人產生「一次考不好，就影响整个前途」的想法。张医生指出，放榜后部分学生或会反覆想着：「如果当日发挥好一点，如果我能再努力一点，如果我没有选择错误……」这些不停假设的念头，容易令人陷入自责，令焦虑久久未能消退。他表示，失望、伤心、焦虑，都是面对重大人生转折时正常的情绪反应，真正需要留意的是情绪能否随时间慢慢消化。

张医生指出，焦虑未必首先反映在情绪上，身体亦会发出不同警号，例如失眠、胃口转差、头痛、肠胃不适，以及心跳加速、手震、冒汗等，部分人亦可能难以集中精神。他解释，焦虑本身是面对重大压力时的正常反应，并非疾病；惟若情绪及身体徵状持续，甚至影响日常生活、睡眠及人际关係，除了会影响决策及判断力，更可能演变成焦虑症或抑鬱症。

至於最终会否发展成情绪病，则与个人的情绪病史、心理韧性、成绩与期望落差，以及身边支援是否充足等因素有关。

他坦言，临牀上真正因一次DSE失利而患上严重精神疾病的个案并不多见，更多时候，公开考试只是把原有的焦虑、抑鬱或失眠推向临界点。

家长不要急於找答案 先接纳孩子情绪

放榜后，家长一句无心的说话，往往足以加重孩子的心理压力。「很多家长第一时间便问：『之后怎麼办？』其实学生最需要的，不是立即找到答案，而是有人愿意先理解他的情绪。」张医生说。

不少父母因一时心急，不自觉说出「早就叫你努力一点」、「你之前不够用功」等说话，容易令孩子感到被否定。另一类常见说话，例如「睇开啲」、「不要想太多」，看似鼓励，却未必能真正安慰情绪低落的人。

张医生认為，有效的陪伴不是急於解决问题，而是先接纳孩子的情绪。当情绪慢慢平復后，再一起讨论不同出路，更能帮助学生重建信心。他亦提醒，家长先要稳定自己的情绪，避免因过度焦急而把压力转嫁到子女身上。

重新出发前 先让自己停一停

当成绩未如理想，很多学生第一时间便急着寻找补救方法，甚至不停责怪自己。张医生建议，不妨先给自己时间整理情绪。他表示，正念（Mindfulness）有助把注意力由反覆担忧带回当下。学生可配合腹式呼吸，慢慢吸气四秒，再缓缓呼气五至六秒；又或利用「五指山呼吸法」配合呼吸节奏，让思绪回到此刻。另外，适量运动、维持规律作息、与朋友倾谈及培养兴趣，均有助紓缓焦虑。

不过，若持续出现情绪低落、失眠、胃口转差、拒绝与人接触，甚至长时间把自己困在房间，便可能已超出一般压力反应。张医生提醒，家长及老师应及早鼓励学生寻求专业人士协助，毋须因求助而感到羞愧。

近年社会对精神健康的认识逐渐提高，学生愿意求助的意识亦有所增加。他认為，求助从来不是软弱，而是一种照顾自己的能力。「一次考试可以影响下一步，但不能定义整个人生。」张医生寄语考生，人生从来不只有一条路，即使放榜结果未如预期，也不代表努力没有价值，更不代表未来没有可能。重要的是找到适合自己的方向，在需要时愿意求助，亦愿意让身边的人陪伴自己重新出发。

善用「陪我讲」及18111支援

放榜后，学生和家长如因升学、成绩或前路规划而感到焦虑或情绪困扰，可善用精神健康諮询委员会推出的「Shall We Talk陪我讲」精神健康推广及公眾教育计划。网站（https://www.shallwetalk.hk）设有学生及家长专区，提供情绪管理、压力应对及求助资讯，鼓励有需要人士及早寻求协助。如情绪持续受困扰，可致电「情绪通」18111精神健康支援热线。热线提供24小时电话及WhatsApp文字支援，由专人提供情绪支援、精神健康资讯及转介服务，陪伴有需要人士走过情绪低谷。