专家陪我讲 青少年发展兴趣爱好 摆脱手机沉迷 缓解情绪压力

在人人手执智能装置的时代，对青少年的成长环境带来前所未有的挑战和转变。据卫生署《学生健康服务2024／25学年周年健康报告》结果显示，高达41.8%的小学生及81.1%的中学生，每天花费超过两个小时在电子萤幕產品上作娱乐用途；而人工智能（AI）為生活带来便利的同时，亦隐藏著不少的危机，如过度使用、情感依赖等，对学业及日常生活造成一定的影响。对此，精神健康諮询委员会委员—惠侨英文中学校长曹达明、註册临床心理学家张传义博士给出建议，以鼓励学生和家长善用科技，為生活带来正面影响。

家长以身作则  建立媒体素养

长时间沉迷於电子產品，会严重影响学生的精神健康。据相关研究显示，过度使用网路容易引发抑鬱与焦虑情绪；若学生「机不离手」玩到深夜，更会影响睡眠质素，进而拖累学业表现。身处数码时代，学校与家长究竟该如何应对？曹校长指出，「家长首先要以身作则，如果成年人自己都无法健康使用电子產品，又怎麼要求孩子自律？家中可建立明确的『家规』，例如吃饭时或睡前放下手机；并与孩子建立良好的沟通，了解孩子的兴趣爱好，鼓励其参加更多课餘活动，增进自身的同时，亦能减少玩手机的时间。」

若不正确运用AI，则有机会对学生的身心健康造成威胁。对此，曹校长认為需针对性地建立学生的「媒体素养」。「首先是批判性思维的缺失，许多学生误以為AI给出的资讯皆為真理，缺乏辨别真偽、多方交叉比对的意识；其次是情感过度依赖，因為AI永远给予支持、不反驳的态度，甚至更出现与AI谈恋爱的现象，这对於正处於心理健康建立期的年轻人而言相当危险，AI无法代替专业人士处理复杂的情绪问题；再者，演算法的推波助澜可能让学生陷入负面讯息的蚕食中（如不断接收涉及抑鬱、自残或自杀的新闻），而AI自身并不具备道德判断能力。因此，如何引导学生正确、有道德地使用新科技，是现代教育的重中之重。」

回归现实 主动寻求帮助

註册临床心理学家张传义博士指出，随AI聊天机械人盛行，其24小时随传随到、讨好型性格设定，容易令青少年遇到情绪困扰时，倾向它们寻求协助或心灵慰藉。「AI聊天机械人的模式，予人更加安全、私密且可靠的印象；然而事实并非如此。而青少年习惯跟AI聊天时，反而逐渐淡忘自身与他人的真实情感连结，甚至催生出抗拒或害怕现实社交的恐惧心理。因此，大家遇到情绪压力时，应该回归现实，重视现实生活感受，多与身边人建立积极的情感联繫。」

情感压力需要找到出口，AI技术亦能带来正面影响。张传义续称，AI技术有很大潜力成為「情绪警报器」，利用它来快速察觉自身的潜在情绪波动。「人类情感复杂多变，AI虽然无法取代专业人类治疗，却能让用户快速警觉自身的潜在情绪问题，提醒并鼓励他们寻求现实中的帮助。因此，当市民遇到较為迫切与严重的心理需求时，应跨出虚拟世界，主动寻求专业帮助。」

「陪我讲」中小学校园巡迴

為提升学生的心理健康意识和加强教育，「陪我讲」由本学年起在香港各区小学举行戏剧巡迴活动《超级一家的心事盲盒》，以鼓励学生善用不同方式表达自己的情绪，并提升他们对沉迷使用互联网和电子屏幕產品对身心健康影响的认识；中学则举行《陪你．讲》校园巡迴，透过讲座和五大互动摊位，带领学生理解个人情绪，建立一个「人人都能开口讲」、鼓励互相聆听与分享的校园文化。