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编按：香港中学文凭试笔试将於4月9日正式开考，考生在努力温习的同时，要承受的压力亦会愈来愈大，怎样紓缓压力和不安的情绪呢？原来适当调整自己的心态都很重要……)「香港中学文凭考试」（文凭试DSE）是人生的重要挑战，面对未知的将来，应届考生难免感到沉重的精神压力。在此提醒应考的同学在努力备试的同时，亦要察看自己的情绪及想法，并调适心态，以助将压力转化為动力，培养抗逆力迎接挑战。
文凭试考生常见应试心态 应适时检视及调整
以下是考生面对文凭试时，普遍会出现的心态，方便同学检视及调适心态：
| 适当的心态 |
不适当的心态 |
• 集中心力做好自己，避免不必要的比较，例如： 「每日恆常温习便足够，不必和其他人比较。」
• 专注当下，努力面前，例如： 「我要把握现在的备考机会，将来如何根本没有人能完全掌控，此刻不必太费力去想。」
• 肯定自己，积极面对，例如： 回想以往的成功经验、自己的强项，建立自信。
• 相信持续努力总会有得益和进步，视今次考试為自己多年学习的发挥机会，决心好好把握。
• 确认学习意义，却不以此限制自己，例如： 「今次考试固然重要，但我还有其他发展出路和价值，不必将考试结果看得过大。」
• 合适的生涯规划，思考学习对自己的得益和贡献，也可与父母、长辈或好朋友分享和讨论自己的喜好和发展方向，确立自己目标，加强努力的动机。 |
• 过分与他人比较，担忧不及别人，损害自信，例如：「其他人咁叻，我点争呀？」、「读极都唔够人叻，我真失败！」
• 过分看重别人评价，担心不能满足别人期望，加重心理压力，例如： 「考唔好就俾人睇低，实怪我无用。」
• 灾难化思维，放大不安，增加将来焦虑，例如：「考唔好就无晒前途，将来实一事无成！」
• 过分害怕未知，惯性向坏处去想，加剧精神负担，例如：「突然病倒不能应考，浪费了所有的努力。」、「一试定生死，一失手就乜都无！」、「如果考试突然唔记得，点算？」
• 欠缺目标，对自己兴趣和发展没有足够认识和规划，感到迷惘和没有动力，例如：「考得好又点？ 我都唔知以后想做乜，真係无谓。」、「都唔知读书為乜！」 |
良好习惯 管好压力
持守健康生活习惯，可為自己增加力量及自信，以助应对考试，例如：
- 保持健康饮食习惯、适量运动及有充足的睡眠：
健康的生活习惯有助改善大脑认知功能，包括专注力、记忆、理解和调节情绪能力，保持头脑灵活，对於学习和应对考试至关重要。
- 适当安排时间：
保持温习规律，逐步巩固知识和自信，并适时小休，放鬆身心，有助紓缓压力；相反，过度学习，并通宵达旦，反而会削弱学习效果和健康。
- 善用社交支援：
与父母、师长或投缘同学分享和讨论感受，除了可增进彼此了解和情谊，亦可紓缓不安。
若有需要 求助不疑
面对长期压力，难免感到疲倦和不安，这些都是正常反应。不过，若出现持续困扰，例如长期心情低落、睡眠或食慾异常，应尽快向家人、师长或辅导人员求助，亦可致电情绪通18111精神健康支援热线，「陪你倾，听你讲」。
最后，衷心祝福各位考生均顺利发挥所学，取得自己满意的成绩，追寻自己的梦想。
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撰文：何宗伟 (衞生署健康促进处高级临床心理学家)
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