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考试是同学常见的压力来源。适量的压力有助推动我们学习；相反，若我们感到压力过多或过大，身心就容易出现一些改变或徵状，影响学习、表现和身体健康。
过大考试压力的常见影响
过大的精神压力，容易令我们出现手震、心跳加速、晕眩、肠胃不适和睡眠困扰等徵状，造成不适和精神萎靡，也会削弱我们的免疫力，容易患病。过大的压力，亦会令我们难以背记资料，削弱唤起记忆的能力，也会令专注力及判断力减低，造成容易犯错。长期或过大的压力，也容易诱发精神疾患。
处理考试压力的适当方法
1. 做好準备
- 尽早规划合理的温习时间表，预留足够时间温习，让自己安心。
- 温习时，可写下笔记或标记重点，这样有助我们理解内容和加深记忆，也方便日后或应考前重温要点。
- 善用歷届考卷作参考和练习，了解重点和答题技巧，减低对考试的焦虑和提升自信心。
2. 保持身体健康
- 保持身体健康，例如维持均衡饮食和定时作息。恆常的运动和活动，可鬆弛身心和促进睡眠。避免熬夜苦读，因為这对专注力和健康有负面影响。
- 安排适当的小休和娱乐时间，确保身心健康。
- 避免进食大量消夜，这样容易造成消化不良和影响睡眠。如在睡觉前感到肚子饿，可喝一杯暖奶或吃一点健康小食。
3. 紓缓压力
- 我们可恆常进行鬆弛活动，例如深呼吸练习、听柔和音乐或接触大自然，藉以紓缓精神压力。
- 我们可调节心态，不与别人比较，不要强求考到某个等级的成绩，少去想像或担忧成绩未如理想的影响，减低不必要的精神压力。
- 我们不妨抱着「尽力做好」的心态，去準备考试和应试。若我们感到忧虑时，可尝试做一些自己喜欢而又简单的事，例如弄一杯暖饮给自己或听一会音乐。这些活动可令思绪平伏，让我们再次专心温习。
- 避免使用影响身心健康的不良方法来处理压力，例如不要抽烟，避免饮用咖啡、浓茶、自行购买成药、赌博、过度上网、沉迷使用电子產品。
- 多与家人或朋友倾诉，紓缓压力。若出现与学习有关的问题或情绪困扰，不妨找父母、同学、老师或社工帮忙，解开心中困惑，积极解决困难和压力。
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作者為卫生署健康促进处高级临床心理学家钟燕群
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